plan dla

Musisz cierpliwie czekać i pracować :-). Ten plan treningowy jest dla zielonych. Plan trwa 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Na pewno o tym czytałaś. Trzymaj się tego planu. Skoro masz 3 tydzień to rób 2 serie po 12 powtórzeń. Inne dziewczyny mają trening 5x5, co nie oznacza, że [...]

dla mnie ten plan który dostałaś jest wybitnie słaby. taki przeładowany ni split ni wydra z niewłaściwą kolejnością ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn. Kiedy ten plan dostałam spytałam sie czemu akurat w takiej kolejności sie robi :) dostałam odpowiedz ze robi sie od gory w stronę dolu.. barki. brzuch nogi I [...]

[...] pytania te są bardzo męczące ale powinien mnie Pan zrozumieć jak to jest gdy można osiągnąć wiele lecz niezbędna jest osoba która pomoże... Z kolejnością może być różnie, np plan Craiga Titusa: -Wyciskanie hantli skos -Maszyna dół -Maszyna góra -Sztanga góra -Linki Ale ja będe się kierował żeby na samym początku wykończyć dany priorytet mięśnia [...]

[...] powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za [...]

[...] mam rozwinięte mięśnie głębokie i za mało korzystam z bioder i pośladków. Także będzie dużo przysiadów na boxa, pewnie jakieś dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, reeboki za wysokie do low bar'a Martwy ciąg: kilka małych poprawek do sumo, puszczenie lekko barków do przodu na [...]

Runner21 od początku mojej przygody ze sportem trenowałem planami mojego kolegi Andrzeja znanego na SFD pod nickiem WODYN. Początki były różne, ale wraz z poszerzaniem wiedzy jego i mojej plany zaczęły nabierać konkretnego kształtu i formy. W chwili obecnej są dostosowane głównie pode mnie, ale z tego co widzę niektórzy też robią te same treningi [...]

[...] leptyna wiąże się z zanikiem wrażliwości leptynowej. - tutaj zgadzam się. Spozycie węglowodanów bezpośrednio po treningu w przypadku BAMFA będzie opóźniało/sabotowało mój plan odzyskania wrażliwości leptynowej. O insulinowej już wspominać nie muszę - nie koniecznie. Leptyna nie wacha się tak dynamicznie jak insulina. po tygodniu bez [...]

Dziś robiłam tabatę (thruster: przysiady z wyciskaniem sztangielek). Najpóźniej w weekend postaram się wrzucić plan fbw. Poniżej dzisiejszy dziennik żywieniowy, wiem że też nie najlepszy, ale chyba lepszy niż wczorajszy. Wrzucam również planowany zestaw posiłków na jutro. Czy jeszcze coś byście zmieniły czy jest już idealny?:) Ten żółty ser dla [...]

[...] Co do tłustych mięs to jednak lubimy głównie kurczaka i indyka, raz w tygodniu jakaś polędwica wołowa. Co do owoców to staram się nie przekraczać tej granicy 25gram. Czy plan, który rozpisałam może być czy zrobić po prostu 5-6 ćwiczeń póki nie pójdziemy w maju z mężem na siłownię (np. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w [...]

[...] pieczarki, rzodkiewka, papryka czerwona, sałata /SFD/Images/2015/4/14/541a7f5317fb42b4874503af739841c2.jpg 14/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 1 Zobaczymy jaki będę miała dalszy plan działania, a międzyczasie jadę z obecnym planem:-) Poszłam dzisiaj do przodu z ciężarami żeby nie było mi zbyt lajtowo:-> Z PP jednorącz hantlą jestem zadowolona, w [...]

Widzę, że mąż już wrzucił plan treningu jaki dla mnie ułożył i wspomniał zaczęłam go robić :) Jeśli chodzi o 3 dzień to faktycznie po pompkach robienie burpees to była czysta abstrakcja i już wtedy miałam serdecznie dosyć. A czy dam radę z tym treningiem przez najbliższe 9 tygodni czas pokaże. Ogólnie trening mi się podoba i jego czas wykonania [...]

[...] sie palic czy masowac, ja nigdy rzezby nie robilem a jedynie staralem sie masowac bez zbytniego zatluszczania, a brzuch prawdziwie zaczalem cwiczyc od ABS 2, polecam ten plan na sam poczatek ale juz po 2-3 tygodniach gdzie swobodnie zaczalem robic dane cwiczenia nie zwiekszalem ilosci powtorzen ani serii tylko dokladalem obciazenie. Moj plan: [...]

[...] korzenie. Glony jem, a co do składników odżywczych, dostarczę. Mam też kolegę, który ma już ponad 60tkę, jest veganem ok 20 lat i ma się świetnie, jest okazem zdrowia i razem śmigamy na desce po zatoce:) Maraton 2016? Może jesienny Poznań? :-) To jest plan! A TGU mam w planie na czwartek. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-13 06:50:38

shadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz? Składam sam na podstawie Waszych porad, np. tej Marcina: Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac [...]

Wczoraj lekko popływane, jest plan, żeby następnym razem płynąć do boi nawigacyjnej dla statków przy wejściu do portu. /SFD/2016/8/30/9aa909d429f44c6eb70430a107b40620.png

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

[...] fajnie z gracją można wykonywać nim różne ewolucje żonglerka, wymachy, rwania jednorącz itp.Można zdobyć trochę kondycji ale to wszystko.Teraz konkrety wykonując przemyślany plan wyciskania żołnierskiego sztangielkami odpowiednio regulując ciężar i dobierając go do swoich możliwości w ciągu roku w pięciu powt dojdziesz do ciężaru 35-40kg w jednej [...]

Juz mi lepiej - w sensie jasnosci sprawy - baza plus losowany bonus, w skrocie - to jestem w stanie pojac. Balem sie pierwotnie, ze caly trening to jedna wielka loteria.. Osobiscie bym sie nie podjal, dla mnie staromodny uklad - PLAN - REALIZACJA - jest pewniejszy i w treningu nie widze miejsca dla rachunku prawdopodobienstwa, bo nie chcialbym [...]

nieraz -Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. I tak zrobię. Tydzień relaksu i powrót do klasycznego ROP. Relaks to spacer i może parę [...]

Nowy (niemal) pomysł. Po idei koszulkowej przeglądając Endomondo przyszedł mi do głowy pewien plan. Stworzyć rywalizację w Endomondo, której główną ideą byłoby zapoznanie z Igorem i jego sprawą. Na czym miałoby to polegać? Ronin (lub ktokolwiek inny) tworzy rywalizację np „15k calories till the end of hollidays 4 Igor” (przepraszam za angielski [...]